广州娇之美生物(图)|夏季

减肥的早餐怎么吃，很多人都想知道，看看下边的这些你就明白了。

一日之计在于晨，早餐相当的重要，减肥的时候早餐更重要，如何吃呢？

为什么吃早餐能瘦？

早就有研究吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量，而且不吃早餐的人往往会在饥饿感的十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感，规律的生活和健康的饮食也能更好地控制体重。

早餐吃什么容易瘦？

牛奶是早餐***的一份子，夏季怎么减肥，无论是西式还是中式早餐，都别忘记喝牛奶。有研究发现，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的很多来源正是牛奶。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。

另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

除过牛奶和燕麦片以外，我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片+烤土司面包，沙拉面包盒+鲜果汁。

理想的早餐要有粥

细嚼慢咽更易瘦

进食时，大脑大概需要20分钟才能获得“吃饱了”的信号，细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食***，较早出现饱足感而停止进食。反之，狼吞虎咽，只会让你进食过量。优雅地咀嚼吧，享受美食带来的味觉体验，柯萍减肥好方法，美美地瘦下去。

一口食物的理想咀嚼次数：30次

甜食可以放心吃

甜食、零食，是女生的***爱，但却是减肥的大敌。不过，早餐吃甜食有益于帮助人们减肥，减肥，并且保持体形。在这项研究中，一些参与者在自己的早餐中加入了饼干、蛋糕或者巧克力，32周之后，他们人均减掉了18千克，更令人惊喜的是他们保持住了。研究员的结论是：清晨吃些甜食，那时身体的新陈代谢处于不错的状态，会帮助你抑制接下来一整天对甜食的渴望。而那些节食的人，可能熬不过多久就会背离自己的减肥计划

跑步减肥的9个规则大多数人选择跑步主要有一个原因：减肥。然而很多人并不能保证成功，事实上，他们很努力的计算着自己的体重并尝试着各种方法减肥，有规律的训练，可体重还是会不受控制的增加。

这是个事实，但请不要把你的鞋子扔掉。减肥达人要教您如何利用跑步成功减肥。这里给您介绍9个跑步减肥***的规则。

1、迈出你的脚步

这听起来简单，但是简单并不意味着容易。

作为初学者，你需要慢慢把跑步作为一种生活习惯来适应。别担心你的里程和热量消耗。你需要牢记的座右铭是：尝试去适应它，并且不要受伤。

开始用the walk-run-walk method（走跑走步法）。听起来很简单，减肥小妙招，如果你超重或身材走样，那么就开始锻炼吧。

当你逐渐适应并且变得更加健康之后，你的目标是增加跑步的时间，并且用更少的时间恢复。好消息是，在不到8周的时间里，你将能一口气跑上30分钟，也不会气喘吁吁。但你的身体将会适应这种程度的刺激——这种叫极限（平稳期/瓶颈期）——在此之前你还没有消耗掉更多的脂肪。

要突破极限（平稳期/瓶颈期），你需要付出注，开始进行间隔跑和斜坡跑。